Zašto si nadut svako jutro? 7 razloga koje nisi znao
Budiš se, još si u pidžami, i već osećaš nelagodnost. Stomak je napet, osećaš se kao da si pojeo/la ceo obrok pre nego što si uopšte doručkovao/la.
Nadutost od samog početka dana nije samo neprijatna, ona je signal da nešto ne funkcioniše kako treba.
Ali, dobra vest je da su u većini slučajeva razlozi konkretni i rešivi. Evo 7 najčešćih uzroka nadutosti i šta možeš da uradiš po tom pitanju.
(Izvor fotografije: Magnific, image by 8photo)
1. Gutaš vazduh tokom noći
Zvuči neobično, ali mnogi ljudi gutaju vazduh dok spavaju, naročito oni koji hrču ili spavaju na leđima. Ovaj vazduh se skučja u digestivnom traktu i ujutru se manifestuje kao nadutost.
Šta pomaže: pokušaj da spavaš na levoj strani. Istraživanja pokazuju da ovaj položaj pomaže telu da lakše pomera sadržaj kroz creva.
2. Kasna ili preteška večera
Digestivni sistem noću usporava rad. Ako si večerao/la kasno ili jeo/la tešku i masnu hranu, stomak nije imao dovoljno vremena da završi posao do jutra. Zbog toga se stvara osećaj punoće i nadutosti odmah po buđenju.
Šta pomaže: poslednji obrok idealno završiti 2-3 sata pre spavanja. Obrati pažnju da to bude lakša hrana.
3. Zadržavanje vode
Ako si jeo/la slano i pio/la malo vode telo počinje da taloži vodu u tkivima kako bi kompenzovalo. Ujutru se to vidi i oseća kao naduvenost, naročito oko stomaka, lica i nogu.
Šta pomaže: ključno je da piješ više vode Telo tada prestaje da skladišti vodu kada zna da je ima dovoljno.
4. Opstipacija
Ako nemaš redovnu stolicu, stvar je bukvalno zapušena. Sadržaj koji ostaje predugo crevima fermentiše, proizvodi gasove i uzrokuje nadutost. Normalna učestalost stolice znači da si u roku od 3 dana barem jednom išao/la u wc, sve ostalo zahteva dodatnu pažnju.
Šta pomaže: jedi više vlakana (voće, povrće, integralne žitarice), više vode i kretanje.
5. Neravnoteža crevne flore
Creva su dom milijardama bakterija. Kada je ta ravnoteža narušena, loše bakterije preuzimaju primat i počinju da proizvode gasove kao nusproizvod varenja. Ovo je jedan od najčešćih, a najređe prepoznatih uzroka hronične nadutosti.
Šta pomaže: fermentisana hrana (kefir, kiseli kupus, kiseli krastavčići), smanjenje šećera i prerađene hrane, probiotici. I naravno, strpljenje jer se flora creva ne popravlja preko noći.
6. Intolerancija na hranu
Laktoza, gluten, fruktoza, FODMAP ugljeni hidrati... Mnogi žive godinama sa blagom intolerancijom i pripisuju simptome osetljivom stomaku ili stresu.
Jutarnja nadutost može biti zakasnela reakcija na nešto što si pojeo sinoć.
Šta pomaže: eliminacijska dijeta na 2-3 nedelje može otkriti krivca. Vođenje dnevnika ishrane i simptoma je korisno pre posete lekaru.
7. Stres i loš san
Creva i mozak su direktno povezani, zove se osa crevo-mozak. Hronični stres povećava propustljivost crevnog zida, menja motilitet (pokretanje hrane kroz creva) i narušava floru. Loš san ima sličan efekat.
Nije slučajno što se stomak “stegne“ pred važan razgovor ili što si nadut/a posle napornog perioda na poslu.
Šta pomaže: tehnike disanja, redovni obroci, izbegavanje ekrana pre spavanja. Digestivni sistem voli rutinu.
Šta još možeš da uradiš
Pored ovih konkretnih koraka, mnogi pronalaze olakšanje u biljnim čajevima koji prirodno podržavaju rad digestivnog sistema. Čaj Ponedeljak je kreiran upravo sa tom namerom. Spoj bilja koje tradicionalno pomažu kod nadutosti, usporenog varenja i neprijatnog osećaja težine u stomaku.
Napomena: Sadržaj ovog teksta je isključivo informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet, dijagnozu niti preporuku za lečenje. Nismo zdravstveni radnici niti lekari. Ako imaš dugotrajne ili ozbiljne tegobe, obavezno se obrati svom lekaru ili gastroenterologu. Ne odlaži medicinsku pomoć na osnovu informacija pročitanih na internetu.