Zašto su prvi dani bez cigarete najteži i kako ih preživeti

Ako si ikada pokušao da ostaviš cigarete, znaš da prvi dani bez duvana mogu delovati kao borba protiv sopstvenog tela i uma. Mnogi ljudi upravo tada odustanu, misleći da je nemoguće izdržati. Ali istina je da ti dani nisu najteži zato što ti "nemaš dovoljno volje", već zato što se u organizmu dešavaju konkretne hemijske, fizičke i emocionalne promene.

Razumevanje tih promena je prvi korak da ih uspešno prebrodiš.

 

Šta se dešava u tvom telu prvih dana bez cigarete?

Nakon poslednje cigarete, telo odmah kreće u proces detoksikacije. Evo kako to izgleda:

• Posle 20 minuta, krvni pritisak i puls počinju da se vraćaju u normalu.

• Nakon 8 sati, nivo ugljen-monoksida u krvi opada, a kiseonik raste.

• Do 48. sata, nervni završeci počinju da se oporavljaju i čula mirisa i ukusa se poboljšavaju.

• Nakon 72 sata, bronhije se opuštaju, disanje postaje lakše.

Ali tada nastupa kriza.

 

Zašto dolazi do "krize"?

Zato što mozak ostaje bez nikotina, na koji je navikao. Nikotin je stimulans koji direktno utiče na nivo dopamina – hormona sreće. Kada prestaneš da pušiš, mozak odjednom ostaje bez tog "dopaminskog pogotka", i tada dolazi do:

• nervoze,

• osećaja praznine,

• pojačane potrebe za hranom ili grickalicama,

• nesanice,

• anksioznosti,

• glavobolje i znojenja,

• jake želje da “samo zapališ jednu i to je to”.

Zvuči poznato? To je nikotinska apstinencijska kriza. Vrhunac krize je najčešće između drugog i petog dana, i traje oko 7 do 10 dana.

 

Ali tu nije kraj — tu je i glava

Pored fizičkih simptoma, veliki deo borbe se dešava u tvojoj glavi.

Pušenje je mnogo više od zavisnosti od nikotina. To je navika povezana sa rutinama, emocijama i situacijama. Primera radi:

• kafa = cigareta

• stres = cigareta

• dosada = cigareta

• posle obroka = cigareta

• vožnja autom = cigareta

Tvoj mozak ima desetine malih “okidača” koji automatski pokreću želju za duvanom. U prvim danima bez cigarete ti okidači su i dalje prisutni, a tvoja stara navika nije nestala samo si je svesno zaustavio.

Zato ti se čini da ti "nešto fali". I fali ti, stari obrazac ponašanja koji ti je pružao privremeni osećaj sigurnosti.

 

Kako da preživiš prve dane

Evo nekoliko konkretnih saveta koji zaista pomažu:

1. Pripremi se unapred

Napraviti plan je mnogo bolje nego oslanjati se na trenutnu motivaciju. Zapiši razloge zašto želiš da prestaneš i drži ih negde gde ih možeš često čitati.

2. Izbegavaj okidače

U prvim danima izbegavaj mesta i situacije gde si uvek pušio. Umesto kafe, popij čaj. Umesto pauze za cigaretu, izađi u šetnju. I reci ljudima oko sebe šta radiš, biće ti lakše kada znaš da neko navija za tebe.

3. Zameni naviku

Kada dođe želja za cigaretom, uradi nešto drugo. Popij čašu vode. Pojedi voće. Duboko diši. Promeni prostoriju. Želja traje nekoliko minuta, ali ti si jači od toga.

4. Ne broj koliko si cigareta “propustio” — broji pobede

Svaki sat bez cigarete je pobeda. Svaki dan je znak da tvoj mozak i telo postaju sve slobodniji.

5. Koristi podršku iz prirode

Postoje biljke koje pomažu kod nervoze, nesanice, razdražljivosti i čišćenja disajnih puteva. Neki ljudi uzimaju prirodne čajne mešavine upravo u prvim danima da bi lakše prošli kroz krizu.

 

Da, prvi dani su teški. Ali nisu najgori – najgori su oni bez pokušaja.

Ako si došao do trenutka da želiš da prestaneš, već imaš dovoljno snage u sebi. Teškoća prvih dana nije znak da ne možeš, već dokaz da se tvoje telo odvikava i bori da se oporavi.

I najvažnije kriza prolazi. Nikotin izlazi iz tela. Glava se čisti. Navike se ruše i zamenjuju novima. I dan po dan, postaje sve lakše.

 

Ako ti treba pomoć da prođeš kroz prve dane...

Pripremili smo besplatnu e-knjigu “Kako da prestanete da pušite za 7 dana“. 

To je jednostavan i praktičan vodič za ljude koji ne žele više da puše, ali ne znaju kako da prežive prvih 7 dana bez cigarete. 

U knjizi te očekuju psihološke tehnike za smanjenje želje, dnevni zadaci i vežbe, podrška i motivacija. 

Klikni ovde i preuzmi besplatno.